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在晚餐過后人們都喜歡去公園溜達一圈,當然主要是因為在公園里面可以散散心,走走路有利于食物消化,還有一些健身器材以及娛樂的設施,使人們的身心更加的健康,不過有些人對于健身的器材卻不知如何使用,那么公園健身器材的使用方法是怎樣的呢?
01、蹺蹺板
方法:一人先坐在蹺蹺板的一端,兩腿放兩邊,兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板,待另一人坐上蹺蹺板后,可上下開始運動。
功能:鍛煉全身綜合機能及平衡意識。
注意:兩手應緊握扶手,振蕩頻率不應過快過大,否則易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
02、漫步機
方法:雙手握緊把手,兩腳分開,在兩個踏板上站穩,然后自然交替前后擺動,恰似平地漫步。
功能:增強人體下肢肌肉力量,提高有氧運動能力。
注意:不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫囑練習。
03、蹬力器
方法:先坐上座椅,手扶兩手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準為連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,20次為差。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意:禁止兒童使用。
04、壓腿訓練器
方法:根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎曲。
功能:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。
注意:禁止兒童使用。
05、腰背按摩器
方法:人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運動。
功能:按摩腰、背部肌肉,疏通經絡,調整相關臟腑功能,提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。
注意:用力適中,動作要由緩到快。
06、平衡滾筒
方法:待平衡滾筒靜止,用腳先踩穩滾筒旁邊的支撐點,再緊握橫杠慢慢加速,挺胸、收緊腹部,保持重心穩定。
功能:增強心肺功能及腿部力量、關節柔韌性,提高人體的平衡與協調能力。
注意:患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運動鞋使用該器械;運動速度不宜過快。
07、旋轉健腰器
方法:雙手先握緊扶手,再踩在圓盤上左右扭動腰部。
功能:活動腰部關節,放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。
注意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。