你知道嗎？我市現(xiàn)已建成小型室內(nèi)健身中心108個(gè)，全民健身廣場129個(gè)，多功能球類運(yùn)動(dòng)場117個(gè)，晨晚練點(diǎn)129個(gè)。

平時(shí)社區(qū)常見平時(shí)社區(qū)常見的公共健身器材，你真的都會(huì)用嗎？正確使用方法,我們一起看看！

常見器材使用方法

上肢牽引器

使用方法：站于器材下方，兩臂向上伸直，雙手分別抓握手柄，兩臂互為阻力，相互對抗，同時(shí)用力，垂直上下交替拉動(dòng)，重復(fù)進(jìn)行。

主要功能：增強(qiáng)人體肩帶手臂腕部的肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)的靈活性，擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉及韌帶的柔韌性。

太極推揉器

使用方法：雙腿成馬步姿勢，雙手平攤在兩個(gè)轉(zhuǎn)盤上，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，或者左右相反轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能：模擬太極拳套路，鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，增強(qiáng)心肺功能。

漫步機(jī)、晃板

使用方法：

漫步機(jī)——雙手握住扶手，雙腳分別站在踏板上，前后交替做漫步動(dòng)作。

晃板——雙腳站在踏板上，雙手緊握把手，腿部用力，反復(fù)左右擺動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢活動(dòng)能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活性。增強(qiáng)心肺功能，提高人體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

扭腰器

使用方法：雙手握住扶手，站在扭腰盤上，扭動(dòng)腰部時(shí)扭腰盤轉(zhuǎn)動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)腰部腹部肌肉力量，提高身體柔韌性和靈活性。

彈振壓腿器

使用方法：單腳站立在地面上，單腿擱在橫桿上，腿部用力，身體向前傾，慢慢向腿部靠攏，不斷重復(fù)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢的柔韌性及活動(dòng)能力，改善踝關(guān)節(jié)的靈活性。

橢圓機(jī)

使用方法：雙腳踏在踏板上，兩手緊握手柄，手腳配合，腳踏板轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)手柄擺動(dòng)，一側(cè)腳踏下，另一側(cè)手往回拉手柄，反之亦然。

主要功能：增強(qiáng)上肢、腰腹及下肢的肌肉力量和耐力，有效改善人體心血管功能和呼吸機(jī)能，提升人體的新陳代謝水平。

蹬力器

使用方法：鍛煉者先蹬起坐在座板上，前腳掌蹬在蹬腳板上，快速用力蹬直膝蓋，復(fù)位時(shí)膝關(guān)節(jié)退讓用力，緩慢還原。

主要功能：增強(qiáng)下肢和腹部力量，提高膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的靈活性。

健騎機(jī)

使用方法：坐在座椅上，雙手握緊手柄，兩眼平視，兩腳踏牢踏板，克服自身重量，向下蹬踏，身體上移，同時(shí)雙手向后拉，做雙臂伸縮運(yùn)動(dòng)。

主要功能：增強(qiáng)人體下肢、腰腹、背部、上肢和頸部的肌肉力量，提高人體四肢配合，全身協(xié)調(diào)用力的能力。

腹背肌訓(xùn)練器

使用方法：

俯臥板——仰臥于座板上，雙腳勾住圓管，雙手交叉抱于腦后，腹肌收縮，使上體抬起，還原時(shí)緩慢放下上體。

背肌訓(xùn)練器——雙手握住扶手，大腿貼住靠板，雙腳踩踏管上，伸直雙腿，身體前移至上端圓管處，上身向下彎曲，然后抬起至身體平直。

主要功能：增強(qiáng)腰腹部肌肉力量，消除腹部多余脂肪，瘦腰美體，鍛煉腹部、腰部、背部肌肉力量。

腰背按摩器

使用方法：

腰部——坐正，腰部靠按摩輪，手握把手上下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。

背部——雙手握把手，腿微屈蹬地，背部靠按摩輪，左右往復(fù)移動(dòng)，

主要功能：增強(qiáng)腰腿部力量，緩解疲勞，活動(dòng)經(jīng)絡(luò)及神經(jīng)組織。