最近大家都在說“公園20分鐘效應”是真的，其實公園不僅僅是一個放松場所，為身體進行“光合作用”的好地方，還是一個非常好的運動場所，可以為健身愛好者提供了多樣化、全方位的鍛煉選擇。以下這些公園里的常見健身器材，你都知道應該怎么用嗎？

一、太空漫步器：

這個器械主要鍛煉人體的下肢肌肉，包括大腿、小腿以及臀部肌肉。站在太空漫步器上，通過模擬步行的動作，可以有效增強腿部肌肉的力量和耐力，提高身體的協調性和靈活性。鍛煉時，用雙腿力量進行前后擺動，盡量控制別用重力擺動，擺幅不宜過大以免拉傷。

二、上肢牽引器：

是一個專為上肢力量訓練設計的器械。通過抓住牽引器的把手，進行上拉動作，可以有效鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉。器械可以上舉也可以外展，對于健康人群來說，可以增強上肢的力量，改善姿勢，預防和緩解因長時間坐姿造成的肩頸酸痛問題。也可以幫助肩周炎患者進行康復訓練。

三、蹬力器：

蹬力器是一種專門用于鍛煉下半身的器械，主要包括大腿和臀部肌肉。坐在座板上，腳踏踏板，用雙腳用力蹬到底，期間產生的阻力，可以有效地增強下肢肌肉力量和耐力，塑造腿部曲線。

四、立式旋轉器：

立式旋轉器是一種帶有旋轉座椅的器械，通過旋轉上半身來鍛煉腹部和腰部肌肉。站在器械上，將雙手放在扶手上，然后扭動身體，使上半身跟隨座椅的旋轉而運動。這種動作不僅可以收緊腹部肌肉，還有助于改善腰部的靈活性和穩定性，特別適合久坐人群緩解肌肉緊張。公園里除了各具特色的健身器材，還有健身步道可以快走，滿足不同人群的健身需求。現在城市的口袋公園越來越多，而且很多新小區也有這些健身器材。在繁忙的現代生活中，其實也不用特別安排時間場所運動，利用晚飯后散步時間在家附近就可以有效鍛煉。